- Sữa ong chúa giúp cân bằng lại hormon
Một số nghiên cứu cho thấy rằng 1 vài thành phần trong sữa ong chúa có hoạt tính như oestrogen. Sữa ong chúa có vai trò như là một phần hormon mà người phụ nữ bị thiếu trong thời kỳ mãn kinh, có tác dụng giảm các cơn bốc hỏa. Thực tế sữa ong chúa có tác dụng giảm stress, những căng thẳng mệt mỏi vào thể chất và tinh thần.
- Nước chanh rất tốt cho xương
Vào thời kỳ mãn kinh, xương trở thành giòn và dễ gãy. 70% trường hợp gãy xương ở người tuổi từ 45 trở lên do loãng xương. Ngoài mang đến thêm canxi, nên sử dụng thêm vitamin E hàng ngày (600 mg), vitamin C (1000 mg). Đơn giản dùng bổ sung thêm trái cây và rau quả sẽ làm giảm hơn 20% sự mất canxi tại xương. Nước chanh xúc tiến sự tổng hợp canxi trong cơ thể.
- Bổ sung omega-3
Ở 1 số phụ nữ việc giảm tiết estrogen và progesterone có thể gây rối loạn tâm trạng, mất giọng…Nhiều nghiên cứu cho thấy omega-3 giúp cân bằng lại, nhất là các rối loạn tâm lý, trầm cảm nhẹ, không những thế có tác dụng làm giảm các cơn bốc hỏa. Liều sử dụng tùy theo từng trường hợp, nếu cần nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Luyện tập thể dục thể thao
Luyện tập yoga hay khí công để thư giãn và tiếp thêm năng lượng nhất là trong thời kỳ mãn kinh. Mặc dù chưa có đủ bằng chứng để cho thấy tập thể dục có hiệu quả trong các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm nhưng thực sự giúp nỗ lự năng lượng, bàn bạc chất, nâng cao sức khỏe cho xương, giảm stress và ngủ ngon hơn.
- Ăn thêm nhiều trái cây và rau xanh
Chế độ ăn giàu trái cây và rau xanh giúp dự phòng 1 số triệu chứng trong thời kỳ mãn kinh. Những loại trái cây như táo, nho, chuối, lê…giúp dự phòng 1 số bệnh nhất là là bệnh tim mạch. Ngoài ra một số loại trái cây và rau xanh giúp dự bộ phận loãng xương. Một nghiên cứu trên 3236 phụ nữu độ tuổi từ 50-59 cho thấy chính sách ăn giàu rau xanh và trái cây có thể giảm sự thoái hóa xương.
Bs Ái Thủy
0 nhận xét:
Đăng nhận xét