Trước hết, bạn cần đảm bảo chế độ ăn đầy đủ các dưỡng chất cần yếu với tỷ lệ thích hợp. Một số thực phẩm và chất bổ sung nhất định có thể giúp bạn sinh ra những đứa con thông minh, khỏe đẹp.
Bổ sung axit folic trước sinh
Axit folic có vai trò cần yếu trong việc hình thành các tế bào não của bào thai. Vì vậy, bạn nên bổ sung axit folic trước lúc sinh. Một số thực phẩm tự nhiên chứa axit folic gồm đậu lăng, rau bina và các loại rau xanh khác.
Thực phẩm giàu axit béo omega-3
Axit béo omega-3 rất cần thiết vì chúng góp phần sản sinh tế bào thần kinh. Axit béo omega-3 có rất nhiều trong các loại thực phẩm như cá hồi và các loại cá khác, trứng, hạt lanh, quả óc chó, thịt đỏ, rau bina, đậu hũ và ngũ cốc tăng cường sắt.
Hoa quả và rau
Quả việt quất, cà chua, rau xanh và đu đủ chứa nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng chống lại các gốc tự do cản trở sự phát triển não của bào thai. Tuy nhiên, đừng quên ngâm rửa sạch sẽ trước lúc ăn những thực phẩm này.
Sắt
Khi phụ nữ mang thai bị thiếu sắt, bào thai có thể không được đem tới đủ oxy, vốn cần phải có cho sự phát triển não của bào thai. Các loại đậu, thịt gà và ngũ cốc là những thực phẩm chứa nguồn sắt tự nhiên bạn nên ăn.
Protein
Hấp thu protein đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của bào thai. Bạn nên ăn nhiều sữa chua, đậu và bơ đậu phộng
Duy trì lối sống lành mạnh
Trên tất cả, thai phụ hãy duy trì lối sống lành mạnh vì điều này ảnh hưởng tới cả sự phát triển não và sức khỏe chung của con.
Lưu ý
Mặc dù cá là nguồn omega-3 và các chất dinh dưỡng tốt khác, bạn cần Quan tâm tới loại cá bạn ăn. Cơ quan Quản lý Thuốc và thực phẩm Mỹ khuyên phụ nữ mang thai nên tránh các loại cá như cá kiếm, cá thu, cá kình vì chúng có hàm lượng thủy ngân cao. Những loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp hơn như cá rô phi, cá hồi, cá da trơn tương đối an toàn. Tuy nhiên với những loại cá này bạn cũng chỉ nên ăn hai bữa mỗi tuần.
BS Thu Vân
(Tổng hợp)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét