Nhưng có không ít nguyên nhân khác mà bạn có thể không nghe đến, nhưng chúng có thể làm huyết áp của bạn tăng cao.
Khoai tây chiên giòn - món ngon nhưng dễ đặt bạn về nguy cơ nâng cao huyết áp.
Sống trong khu vực ồn ào: Khu vực bạn sinh sống được bao quanh bởi tiếng ồn, nhất là là về ban đêm, cho thấy liên quan chặt chẽ với nâng cao huyết áp. Điều này là do tiếng ồn to gây căng thẳng, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ngủ kém là một yếu tố nguy cơ được biết đến đối với tăng huyết áp, đó là lý do ở sao bạn nên ngủ trong môi trường im lặng và thoáng mát.
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí chuyên ngành nghề Y học lao động và Môi trường Occupational and Environmental Medicine đã phát hiện ra rằng, với tiếng ồn cứ nâng cao 10 decibel vào ban đêm sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh nâng cao huyết áp. Rối loạn nhịp tim cũng có liên quan với tiếp xúc tiếng ồn ban đêm. Klea Katsouyanni, giáo sư vào thống kê sinh học và dịch tễ học ở Đại học Athens, Hy Lạp nói rằng đây là một trong những nghiên cứu trước tiên cho thấy tiếng ồn ngoài trời có thể không tốt đối với sức khỏe tim mạch.
Thu nhập thấp: Làm việc với 1 công việc căng thẳng đi kèm mức lương thấp có thể làm cho huyết áp tăng lên. Có thể cơ chế gây ra tăng huyết áp do công việc căng thẳng đi kèm mức lương thấp là stress hay căng thẳng không được kiểm soát. Căng thẳng mạn tính có thể dẫn tới nâng cao huyết áp, ngay cả khi bạn bị stress trong một thời gian ngắn, cũng có thể làm tăng huyết áp. Sự nâng cao đột ngột huyết áp cũng có thể làm tăng nhịp tim và các biến cố tim mạch. Ngoài ra, căng thẳng mạn tính làm mức đường trong máu của bạn tăng lên, ngay cả lúc bạn không bị bệnh đái tháo đường, sẽ có sự gia nâng cao mức đường trong máu khi bạn bị stress. Tình trạng này cốt yếu do việc nâng cao giải phóng epinephrine trong cơ thể lúc bị stress. Để ứng phó với stress trong cuộc sống hàng ngày, hãy học cách thay đổi những hy vọng của bạn và bạn phải tìm kế hoạch tốt hơn để giải quyết các vấn đề. Tìm ra nguyên do gây nên stress và tránh chúng. Thử các bài tập thư giãn, chẳng hạn như yoga, thiền và thở sâu để giảm bớt stress.
Ăn thức ăn mặn kèm với thực phẩm ngọt: Ăn thực phẩm nhiều đường hay thức ăn mặn thì rõ ràng không tốt, nhưng lúc bạn kết hợp các thực phẩm có đường và mặn như khoai tây chiên lát nhỏ nhúng về sữa chua hoặc socola, bạn đang tạo ra 1 sự kết hợp chết người. Đường làm cho cơ thể giữ thêm muối và làm cho bạn thèm ăn thức ăn mặn hơn, có nghĩa là bạn ăn nhiều hơn.
Chỉ cần giảm chút ít muối (natri) trong chế độ ăn uống có thể làm giảm huyết áp từ 2-8mmHg. Nói chung, hạn chế lượng muối dưới 2.300mg mỗi ngày hoặc ít hơn. Đừng thêm muối, chỉ cần một muỗng cà phê muối đã có 2.300mg natri, nhưng bạn nên giảm thiểu dưới 1.500mg nếu như bạn đang tăng huyết áp. Để giảm thiểu lượng natri, hãy nhớ đọc nhãn thực phẩm trước khi mua bất cứ thứ gì. Bạn cũng nên gặt đi thực phẩm chế biến từ chính sách ăn uống của bạn để kiểm soát huyết áp. Tránh thêm muối lúc nấu các món ăn hàng ngày. Điều cấp thiết cần lưu ý là nên giảm lượng natri dần dần vì giảm đột ngột có thể gây ra các biến chứng.
Môi trường ô nhiễm: cũng là một nhân tố góp phần to gây nâng cao huyết áp. Mặc dù tránh ô nhiễm không khí là không thể, nhưng bạn có thể thực hiện các biện pháp bộ phận ngừa cần phải có để giảm sự phơi nhiễm như tại trong nhà về những ngày ô nhiễm cao và tránh tập thể dục hoặc đi bộ sắp những con đường đông đúc ô nhiễm khói bụi.
Dùng nhiều cà phê hàng ngày: Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn sẽ muốn dùng cà phê để tỉnh táo, điều đó là tốt. Tuy nhiên, cà phê là 1 chất kích thích và làm tăng huyết áp của bạn. Huyết áp cao gây ra bởi caffein có thể dẫn đến các thiệt hại theo thời gian. Cố gắng không uống nhiều hơn 1 cốc cà phê 1 ngày và tránh thức uống chứa nhiều năng lượng và có hàm lượng caffein cao.
Nhiệt độ lạnh của mùa đông: làm cho mạch máu co lại và làm tim bạn hoạt động tăng hơn, góp phần làm tăng huyết áp. Tránh đi chơi ngoài trời trong những ngày lạnh lẽo.
Khoai tây: là thức ăn an toàn và ngon miệng. Tuy nhiên không chỉ là khoai tây chiên, khoai tây dưới mọi hình thức chế biến có thể đặt bạn về nguy cơ của nâng cao huyết áp. Nghiên cứu 187.500 người tham gia trên ba nghiên cứu dài hạn của Bệnh viện Phụ nữ Brigham và Trường Y tế công cộng Harvard cho thấy, những người ăn bốn hoặc nhiều hơn khẩu phần khoai tây mỗi tuần có thể có nguy cơ cao hơn 11% của tăng huyết áp so với những người hiếm lúc hoặc không bao giờ ăn khoai tây. Khoai tây có chỉ số đường huyết cao, có nghĩa là chúng có thể gây ra lượng đường trong máu nâng cao lên. Đường trong máu liên quan tới huyết áp. Bạn không cần phải gặt đi hoàn toàn khoai tây trong chế độ ăn, nhưng bạn có thể tiêu thụ chúng có kiểm soát.
TS.BS. Lê Thanh Hải
0 nhận xét:
Đăng nhận xét