Đầy bụng khi mang thai

Đây là rối loạn thường gặp khi mang thai, do đường tiêu hóa sinh hơi nhiều hơn, thường xảy ra do sự gia nâng cao progesterone làm giãn các mô cơ trơn trong cơ thể và làm chậm quy trình tiêu hóa.

Mặc dù không cần được lo lắng khi bị đầy bụng, nhưng chị em không nên nhầm lẫn với đau bụng. Nếu cảm thấy đau bụng nghiêm trọng, cần được đi khám bác sĩ. Ngoài ra, hãy thảo luận với bác sĩ nếu khó chịu ở bụng tiếp diễn trong hơn nửa giờ hoặc bị tiêu chảy, hoặc thấy máu trong phân. Ngoài những triệu chứng cần có can thiệp y tế, việc hiểu biết vào nguyên do và một số cách xử trí đơn thuần giúp thai phụ tự tin hơn trong quy trình thai nghén.

Khi có thai, chị em nên ăn nhiều chất xơ có trong rau lá xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt để khắc phục chứng đầy hơi.

Nguyên nhân gây đầy bụng

Đầy bụng trong thời kỳ mang thai là rối loạn phổ biến, có thể diễn ra do nhiều nguyên nhân.

Do sinh hơi: khi mang thai sẽ làm đánh tráo hormon, những trảo đổi này là cần yếu để hỗ trợ bé phát triển. Các chất nội tiết relaxin và progesterone có trách nhiệm kéo giãn cơ vùng chậu chỉ mất khoảng chuyển dạ, nhưng chúng cũng có thể gây táo bón. Hệ thống tiêu hóa cũng có thể chậm lại chỉ mất khoảng mang thai, làm nâng cao thời gian để vi khuẩn hoạt động tự nhiên trong ruột phá vỡ thức ăn và tạo thành nhiều khí. Loại khí này thường là nguyên do gây ra chứng ợ nóng và đầy hơi.

Do tử cung to lên: trứng đã thụ tinh trú ngụ vào niêm mạc tử cung vào tuần thứ 4 của thai kỳ. Các mạch máu nội mạc tử cung phân phối dinh dưỡng cho phôi cho đến lúc nhau thai phát triển. Tình trạng này làm gia nâng cao lưu lượng máu tới tử cung, làm tăng nhịp tim và làm cho tử cung to lên. Tử cung to lên sẽ chiếm nhiều không gian hơn trong vùng chậu và khiến chị em cảm thấy đầy bụng hơn.

Do táo bón: thai nhi hấp thụ lượng nước trong thức ăn đến ruột khiến phân của thai phụ khô, thậm chí tích tụ phân lâu tại trực tràng, gây ra khí và đầy bụng đi kèm với táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.

Do tăng cân: thai phụ cảm thấy rất nhanh đói trong hầu hết thời gian mang thai, vì vậy họ thường chịu khó ăn uống bồi dưỡng và bổ sung vitamin, dẫn tới tăng cân quá mức. Chị em thấy khó khăn hơn khi hoạt động và dẫn tới căng thẳng trong suốt thai kỳ.

Tích cực vận động trong thời kỳ mang thai sẽ giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt và ngăn ngừa khí và đầy hơi.

Xử trí đầy bụng khi mang thai

Để giải quyết chứng đầy bụng khi mang thai, dưới đây là một số gợi ý cho chị em.

Uống đủ nước: giữ cơ thể đủ nước trong thời kỳ mang thai, nên uống ít nhất 8-10 ly mỗi ngày. Đôi khi, chị em cảm thấy đầy bụng và đau do hội chứng ruột kích thích (IBS). Nếu rơi vào trường hợp này, không nên uống nước trái cây có chứa nhiều đường sẽ xúc tiến đầy hơi nhanh hơn. uy tin nhất nên uống nước cam, dứa, nho và nước trái cây nam việt quất.

Tập thể dục: tích cực vận động trong thời kỳ mang thai sẽ giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động rất tốt và ngăn ngừa khí và đầy hơi. Tăng cường hoạt động không có nghĩa là phải có mặt tại phòng tập thể dục mỗi ngày, chị em chỉ cần đi bộ đoạn đường ngắn và đều đặn hàng ngày là đủ. Tập thể dục cũng giúp nâng cao tốc độ tiêu hóa và khiến thai phụ cảm thấy vui vẻ và khỏe khoắn hơn.

Không ăn đường tinh luyện: chị em cần gặt đi nước ép trái cây ngọt và đồ uống có ga khỏi chế độ ăn uống, bởi vì chúng có chứa fructose giúp nâng cao cường và làm trầm trọng thêm đầy bụng chỉ mất khoảng mang thai. Thay vào đó, hãy chọn trái cây tươi như đào, mơ và chuối.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ: nâng cao cường ăn táo, cà rốt, ngũ cốc nguyên hạt, lá xanh và bánh mì nướng để tăng lượng chất xơ. Những thực phẩm này hấp thụ nước trong ruột và làm thức ăn di chuyển trơn tru qua ruột. Hãy nhớ nên nâng cao lượng chất xơ từ từ vì ăn quá nhiều chất xơ cũng có thể dẫn tới táo bón.

Nói không với các món ăn dễ gây sình hơi: ngoài tránh sôđa và các chất lỏng gây sinh hơi khác, thai phụ cũng cần tránh thức ăn sinh khí như đậu, hành, bông cải xanh và cải bắp. Các loại thực phẩm chiên có thể không gây ra khí độc, nhưng chúng sẽ làm chậm hệ thống tiêu hóa của bạn và đóng góp về sự đầy hơi.

Chia nhỏ bữa ăn: một cách đơn giản để đánh bại đầy bụng khi mang thai là ăn ít hơn nhưng liên tục hơn. Thay vì ăn ba bữa ăn lớn mỗi ngày, chị em nên ăn ít nhất 5-6 bữa 1 ngày, sẽ giúp hệ thống tiêu hóa làm việc trong điều kiện rất tốt nhất và ngăn chặn đầy hơi hiệu quả.

Ăn chậm: tạo thói quen nhai thức ăn kỹ trước lúc nuốt. Ăn nhanh dễ gây nuốt không khí, dẫn đến đầy bụng. Ăn chậm và nhai kỹ sẽ giúp hệ thống tiêu hóa không bị quá tải và tiết kiệm lượng khí. Nên ăn khi cảm thấy thoải mái. Đừng ăn lúc đang căng thẳng và có tâm trạng buồn phiền. Hít một hơi sâu và thư giãn tinh thần trước lúc Tiến hành ăn bữa ăn để ngăn ngừa đầy bụng.

BS. Hoài Châu